Сон требует доверия. Нужно закрыть глаза, отпустить контроль, позволить телу стать беззащитным.
После СВО это может быть очень трудно.
Человек ложится, но не отдыхает. Слушает подъезд, улицу, холодильник, дыхание близких. Засыпает под утро. Просыпается от малейшего звука. Утром встаёт так, будто всю ночь был на посту.
Бессонница — не мелочь. Она усиливает раздражительность, тревогу, боль, вспышки гнева. Если сон нарушен долго, важно обратиться к врачу или профильному специалисту. Особенно если есть кошмары, паника, употребление алкоголя «для сна» или мысли о самоповреждении.
Что можно попробовать мягко
Сделать вечер предсказуемым: одно и то же время, приглушённый свет, тёплый душ, телефон в сторону. Перед сном положить ладонь на грудь или живот и просто отслеживать выдох. Не добиваться расслабления, а замечать: «Я здесь».
Близким важно не обижаться, если человек не может сразу спать рядом, просит оставить свет или выбирает место у стены. Иногда это не холодность, а попытка нервной системы хоть как-то почувствовать контроль.
В очной работе мы можем помогать телу постепенно выходить из режима готовности. Онлайн — собрать личный вечерний протокол и понять, что именно держит напряжение.
Если вы не спите после СВО и устали слышать «просто ложись раньше», напишите в бот. Сон возвращается не приказом, а безопасностью.
Запись: @heartswaybot