Паническая атака пугает именно тем, что кажется внезапной. Минуту назад человек просто ехал в машине или стоял в магазине. Потом сердце ударило в грудь, дыхание сбилось, в голове мелькнуло: «Сейчас умру» или «Я схожу с ума».
После СВО такие состояния могут появляться даже у очень собранных людей. Тело долго жило в режиме мобилизации. Оно привыкло реагировать быстрее мысли. И когда напряжение накапливается, система может дать резкий сброс.
Важно: любые новые приступы сердцебиения, боли в груди, обмороки, сильная одышка требуют медицинской проверки. Нельзя списывать всё на психику без врача.
Если врач исключил острое состояние, можно учиться возвращать телу безопасность.
Три шага в моменте
- Поставьте стопы на пол и слегка надавите ими вниз.
- Сделайте выдох длиннее вдоха: вдох на 3, выдох на 5-6.
- Назовите вслух: «Это приступ тревоги. Он неприятный, но он проходит».
Паническая атака питается страхом перед самой атакой. Когда человек понимает механизм, у него появляется первый рычаг влияния.
В работе я помогаю найти, что запускает приступы: звук, воспоминание, бессонница, конфликт дома, вина, невозможность говорить о пережитом. Иногда проблема не в одном событии, а в том, что человек годами держал себя «в кулаке».
Онлайн можно разобрать триггеры и составить личный план самопомощи. Очно можно мягко работать с телом, дыханием и нервной системой.
Если вы устали бояться собственного тела, напишите в бот. Первый разговор не обязывает к долгой работе. Он помогает понять, с чего начать.
Запись: @heartswaybot